Tidur adalah penting untuk pemulihan dan penyelenggaraan minda dan badan, dan dicirikan oleh tempoh tidur bukan REM dan REM yang silih berganti, yang dicirikan oleh pelbagai perubahan gelombang otak yang membawa kepada tidur yang nyenyak, yang juga penting untuk aktiviti mental. dan pembelajaran.
Tidur adalah keadaan terjaga berkala untuk memulihkan badan dan minda daripada keletihan yang terkumpul. Ia sangat penting untuk pemulihan dan sokongan hidup sehingga Shakespeare memanggil tidur sebagai “jururawat lembut alam semula jadi. Tidur dicirikan oleh tempoh tidur bukan REM yang silih berganti dan tidur REM (Pergerakan Mata Cepat), yang melibatkan pergerakan mata yang pantas. Biasanya, tidur bukan REM diikuti dengan tidur REM. Tidur bukan REM ialah tidur yang berlangsung melalui empat peringkat dan membawa kepada tidur yang nyenyak. Aspek tidur ini boleh dilihat dalam EEG, yang mengukur secara berbeza bergantung pada peringkat tidur.
Kepentingan tidur melangkaui pemulihan fizikal dan mental. Kajian telah menunjukkan bahawa ia juga memainkan peranan dalam pembentukan ingatan dan peraturan emosi. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan tumpuan yang lemah, perubahan mood, dan juga masalah kesihatan jangka panjang. Khususnya, kekurangan tidur kronik telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, obesiti dan diabetes. Oleh itu, meningkatkan kualiti tidur anda adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Pertama, semasa tidur Tahap 1, apabila anda baru mula tertidur, otak anda mengeluarkan "gelombang theta. Ini adalah gelombang otak yang berlaku semasa tidur ringan, iaitu keadaan tidur di mana anda boleh bangun pada bila-bila masa. Peringkat ini ialah keadaan peralihan antara terjaga dan tidur, di mana gelombang otak perlahan-lahan daripada terjaga.
Dalam tidur peringkat 2, anda boleh melihat corak gelombang otak tersendiri yang dipanggil "sleep spindle" dan "K-complexes" di antara gelombang theta. Spindle tidur ialah gelombang padat yang kelihatan seperti benang yang dililit di tengah-tengah gelombang theta. Ia muncul antara dua dan lima kali seminit dan bertanggungjawab untuk mengekalkan tidur. K-kompleks muncul dalam tidur peringkat 2, di mana ia kelihatan sebagai pancang ke bawah bergerigi antara gelombang theta. Eksperimen telah menunjukkan bahawa K-complex diaktifkan oleh bunyi secara tiba-tiba semasa tidur. Ini menunjukkan bahawa ia bertindak menghalang orang yang tidur daripada bangun, mendorong tidur nyenyak.
Semasa anda melangkah ke peringkat tidur yang lebih dalam, amplitud gelombang otak yang paling perlahan dan terbesar, dipanggil gelombang delta, muncul. Peringkat 3 dan 4 dibezakan oleh perkadaran gelombang delta. Secara amnya, apabila gelombang delta adalah 20 hingga 50 peratus daripada gelombang otak, anda berada di peringkat 3, dan apabila ia melebihi 50 peratus, anda berada di peringkat 4, iaitu apabila anda jatuh ke dalam tidur yang lebih nyenyak. Itulah sebabnya tidur tahap 4 juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan.
Tidur gelombang perlahan ialah keadaan tidur nyenyak di mana kadar metabolisme dan aliran darah di otak berkurangan kepada 75% daripada terjaga, manakala tidur REM ialah keadaan aktiviti mental walaupun sedang tidur. Jika anda membangunkan seseorang daripada tidur yang perlahan, mereka akan terhuyung-hayang, terhuyung-hayang dan keliru; jika anda membangunkan seseorang daripada tidur REM, mereka akan cepat kembali terjaga.
Tidur bukan REM, di mana anda tidak bertindak balas terhadap rangsangan, membolehkan anda berehat sepenuhnya dan memulihkan minda dan badan yang sebenar. Tidur REM, di mana aktiviti mental berlaku semasa anda tidur, membantu otak anda bekerja dan belajar. Apabila tidur bukan REM atau REM terganggu, aktiviti manusia terjejas.
Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan tabiat tidur yang sihat. Waktu tidur yang tetap, persekitaran tidur yang selesa, senaman yang mencukupi, dan mengawal pengambilan kafein adalah penting untuk tidur yang berkualiti. Di samping itu, dalam dunia moden, adalah penting untuk mengurangkan penggunaan peranti elektronik seperti telefon pintar dan komputer. Cahaya biru dari peranti ini boleh mengganggu tidur dengan menyekat pengeluaran hormon tidur melatonin.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, anda juga perlu mencari rutin tidur yang sesuai dengan gaya hidup anda. Sebaik-baiknya, anda harus mencari waktu tidur yang sesuai dengan irama sirkadian anda dan berpegang padanya. Sebagai contoh, orang pagi dan orang petang mempunyai corak tidur yang berbeza, jadi lebih baik menyesuaikan diri dengan irama badan anda sendiri.
Secara keseluruhan, adalah penting untuk diingat bahawa tidur bukan sekadar cara untuk menamatkan hari dan memulakan yang baharu; ia merupakan faktor penting dalam keseluruhan kesihatan dan kualiti hidup kita. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan berkualiti untuk menyegarkan badan dan minda anda, supaya anda boleh menghadapi hari dengan lebih baik.
